Japonlar uyumlu fizik ve uzun bir yaşam beklentisi ile ünlüdür, birçok yönden bu takip ettikleri diyetten kaynaklanmaktadır. Editörler, diyetin tüm özelliklerini öğrenmek için federal fitness kulüpleri ağına uzman-diyetçi olan bir spor hekimliği ve spor diyetetik doktoru olan tıbbi bilimler adayına yöneldi.
Japon diyetinin özü metabolizmanın lansmanıdır. Gün veya bir dizi ürün dizisini değiştirmeden, pişirme kurallarını açıkça gözlemleyerek menüye açıkça uymanız gerekir. Bu diyet, çok fazla içmeniz ve tuzlu yiyecekler tüketmediğiniz için Bessolev olarak adlandırılabilir, kilogram tam anlamıyla yıkanır.
Diyet, diyetteki proteinlerdeki artışa ve yağları ve karbonhidratları sınırlamaya dayanır. Menünüzün temeli, düşük bir yağ yüzdesi ile balık, tavuk, sığır eti, yumurta, peynir ve kefir olmalıdır. Sebzeler orta miktarlarda meyvelerde yasak değildir. Ne reddetmeniz gerekenlerin listesi, herhangi bir diyette olduğu gibi çok daha geniştir.
Tuz, şeker, baharatları unutun (açlığı tatmin etmek için ihtiyacınız olandan daha fazla yemenizi sağlarlar), füme et, ekmek, muz ve üzümleri mağazada bırakın.
Japon kadın, bu diyet sevgiyle çağrıldığı için dehidrasyonla tehdit eder, bu nedenle bu 14 gün için günde en az 2 litre su içmesi özellikle önemlidir.
Protein pahasına aç kalmamalısınız - iyi doyurur, izin verilen peynir vücuda gerekli minimum yağ ve sebzeleri - lif ve karbonhidratlar.
Japon diyet menüsü bir hafta boyunca tasarlanmıştır, daha sonra zaten geçen günleri tekrarlaması planlanmaktadır. Diyet sırasında, atıştırmalıklar ve önerilen menüden sapmalar kesinlikle yasaktır, aksi takdirde sonuç beklenenden uzak olacaktır.
Söz verdikleri şey
Japon diyetinin süresi: 7 ila 14 gün. Daha fazla yok!
Ne kadar atabilirsiniz: 8 kilograma kadar.
Özellikler: Mevcut.
Japon diyetinin eksileri: Çok katı bir diyet, dayanmak ve kırılmamak zordur.
Bazı uzmanlar, Japon diyetinin metabolizmayı iki yıla kadar iyileştirdiğini, yani iki hafta boyunca işkence gördüğünü ve sonuçların uzun süre yapılacağını savunuyor.
Japonya sakinlerinin beslenme özellikleri
Japonya uzun süren bir ülkedir. Kadınların ortalama yaşam beklentisi 87 yıldır ve bu dünyadaki diğer ülkelerden daha fazladır. Böyle inanılmaz bir yaşam beklentisinin nedeni nedir? Araştırmacılar, nedenin genel olarak yaşam tarzında ve özellikle beslenme kültüründe olduğuna inanıyorlar.
İlk olarak, Japonya'daki yiyecekler pişirilir, haşlanır ve buğulanır, ancak büyük miktarda yağ kullanılarak kızartılmaz. Bu, tüm yemeklerin çok şişman olduğu Japon mutfağını batı ve hatta Çinlilerden kökten ayırır.
İkincisi, Japon diyetinde çeşitli renklerde ürünlerle birlikte bol miktarda taze mevsimsel ürün vardır. Dolayısıyla çeşitlilik ilkesi, Japonların sağlıklı bir beslenmesinin temelini oluşturmaktadır.
Üçüncüsü, Japonların kısmının büyüklüğü küçüktür ve bu konuda diğer eyaletlerin ülkelerinin sakinlerinden kökten farklıdırlar. Japonya'daki tatlılar geleneksel Batı'dan çok daha küçüktür ve bazı ülkelerin sakinlerinin (örneğin 400 gram domuz kebap) kullanıldığı büyük bölümler Japonlar için tamamen kabul edilemez.
Japon diyeti sualtı taşları
“Sorun, Japon diyetinin Japonca beslenme türüyle ilgisi olmamasıdır,” diyor uzman-diyetan-efsaneye göre, diyet belirli bir Japon kliniğinde geliştirildi. Bununla birlikte, bu kliniğin veya herhangi bir İngilizce -dil veya Rusça konuşan sitede adresi hakkında bir açıklama yoktur. Aynı zamanda, herhangi bir arama motorunda bu kliniğin adını içeren bir cümle yazarak, Japon diyetinin bir açıklaması ile binden fazla monoton metin bulabilirsiniz. Bununla birlikte, tıbbi deneyimime dayanarak, Japon diyetinin mevcut olmadığını güvenle söyleyebilirim. Konumumun gerekçesini vereceğim.
- Japon diyeti, 7-14 gün boyunca tasarlanmış düşük kalorili bir diyettir. Bu süre zarfında, gerçekten birkaç kilogram atabilirsiniz, çünkü yemekte herhangi bir katı kısıtlama kilo kaybına yol açar. Bununla birlikte, yağ dokusu sadece ekstra bir madde değil, aynı zamanda en önemli endokrin organdır. Birkaç kilogramdan keskin bir kurtuluş, metabolizmanın hormonal düzenlemesinin dengesizliği ile doludur.
- Bu düşük karbonhidrat diyetidir. Bununla birlikte, proteinler ve yağlarla birlikte karbonhidratlar beslenmenin önemli bir bileşenidir. Dahası, karbonhidratlar hem zihinsel hem de fiziksel çalışma için günlük olarak kullandığımız bir enerji kaynağıdır. Japon diyetinde yağ şeklinde alternatif bir enerji kaynağı içermez.
- Bu aslında kahvaltı sağlamayan bir diyettir, çünkü siyah kahve veya sebze kahvaltısı olarak adlandırmak zordur. Bununla birlikte, kahvaltı ana yemektir, günün ilk yarısında yeterli işleyiş için beslenmenin tüm gerekli bileşenlerini (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) alıyoruz.
- Bu sonunda bir diyet. Kısıtlamalara dayalı herhangi bir diyet gıda davranışı ve sağlıklı diyet kurallarını dikkate almaz. Daha sonra, bu, klasik mekanizmanın “bir diyette kilo kaybettiği - diyetten sonra daha iyi hale gelmesine” yol açar.
Bu nedenle, değerli bir gerekçesi olmayan diğer diyetlerden farklı değildir: haftada 10 kg hızlı bir kayıp garanti eden ve aynı zamanda insan sağlığı için keskin bir kilo kaybının sonuçlarını dikkate almayan sloganlar tarafından birleştirilirler.
Her durumda, diyet hazırlıkları kapsamlı olmalı, Japon yemeklerine gitmeden önce doktorunuza danışmak daha iyidir. Kontrendikasyonlarınız yoksa böyle bir diyet deneyebilirsiniz: hamile kadınlar, emziren anneler, karaciğer hastalığı, böbrekler, gastrit ve ülser bu kadar sert bir diyete geçmemelidir.
Günlük Japon diyeti
İlk gün
Kahvaltı: Siyah kahve (her zaman sadece şeker ve süt olmadan).
Akşam yemeği: 2 sert yumurta, haşlanmış lahana salatası (sebze salataları bitkisel yağ ile terbiyeli) ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 250 g haşlanmış veya kızarmış balık.
İkinci gün
- Kahvaltı: Siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği.
- Akşam yemeği: 250 g haşlanmış veya kızarmış balık, haşlanmış lahana salatası.
- Akşam yemeği: 100 g haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği.
- Akşam yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış büyük kabak.
- Akşam yemeği: 2 sert yumurta, 200 g tuzsuz haşlanmış sığır eti, çiğ lahana salatası.
Dördüncü gün
- Kahvaltı: siyah kahve.
- Akşam yemeği: 1 yumurta, 3 havuç ve 15 g peynir.
- Akşam yemeği: 200 g meyve.
Beşinci gün
- Kahvaltı: Limon suyu ile rendelenmiş havuç.
- Akşam yemeği: 200 g haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 g herhangi bir meyve.
Altıncı Gün
- Kahvaltı: siyah kahve.
- Akşam yemeği: 400 g tuzsuz haşlanmış tavuk, taze lahana ve havuç salatası.
- Akşam yemeği: 2 yumurta vidalı ve taze havuçtur.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: çay.
- Akşam yemeği: 200 g tuzsuz haşlanmış sığır eti, 200 g meyve.
- Önceki akşam yemeklerinden herhangi biri.
Bu diyette mide hastalıklarından ergenliğe veya hamileliğe kadar çok fazla kontrendikasyon vardır, bu nedenle kullanımından önce bir doktorun danışmanlığıdır.
Sekizinci gün
- Kahvaltı: siyah kahve.
- Akşam yemeği: 500 g haşlanmış başarısız tavuk ve havuç ve lahana salatası.
- Akşam yemeği: Taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
Dokuzuncu gün
- Kahvaltı: Limon suyu ile rendelenmiş havuç.
- Akşam yemeği: 200 g haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 g meyve (salata yapabilirsiniz).
Onuncu gün
- Kahvaltı: siyah kahve.
- Akşam yemeği: 3 haşlanmış havuç, 1 haşlanmış yumurta ve 50 g peynir.
- Akşam yemeği: 200 g meyve.
Onbirinci Gün
- Kahvaltı: Siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği.
- Akşam yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış büyük kabak.
- Akşam yemeği: 200 g haşlanmış tuzsuz sığır eti, 2 sert yumurta ve taze lahana salatası.
Onikinci Gün
- Kahvaltı: Siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği.
- Akşam yemeği: Taze lahana salatası ile 200 g haşlanmış veya kızarmış balık.
- Akşam yemeği: 100 g haşlanmış tuzsuz sığır eti ve bir bardak kefir.
On üçüncü gün
- Kahvaltı: siyah kahve.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 g haşlanmış veya kızarmış balık.
On dördüncü gün
- Kahvaltı: siyah kahve.
- Akşam yemeği: 200 g haşlanmış veya kızarmış balık, taze lahana salatası.
- Akşam yemeği: 200 g haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.